ion bermejo

  Zona 2 Aquellos de nosotros en las redes sociales no podemos alejarnos de la exageración y la discusión sobre el llamado entrenamiento de "Zona 2". Al igual que con muchas discusiones en las redes sociales, es posible que se equivoque fácilmente al pensar que el llamado entrenamiento de "Zona 2" es una construcción de entrenamiento completamente nueva y, de alguna manera, mágica y la única forma de lograr sus objetivos de entrenamiento de resistencia. Si bien ese no es el caso, entrenar en la "Zona 2" es uno de los pilares centrales de mi filosofía de entrenamiento cuando trabajo con atletas de resistencia y triatletas de larga distancia en particular.   En este blog, he tratado de aclarar parte de la confusión sobre el entrenamiento de la “Zona 2” y ofrezco mi justificación de por qué es importante acumular un gran volumen de entrenamiento de baja intensidad.   ¿Qué entendemos por “Zona 2”?   Antes de discutir por qué el llamado entrenamie...

  Resistencia a la fatiga ( traducido a castellano) Maunder y el argumentan que los métodos convencionales para evaluar el rendimiento de resistencia no tienen en cuenta el hecho de que las variables medidas cambiarán con el tiempo.   Ejemplo: si empiezas a montar a una potencia constante de 200 W, eso dará como resultado un volumen determinado de consumo de oxígeno. En este punto, estás pedaleando con las piernas frescas y las reservas de glucógeno recargadas. Sin embargo, horas después de ese viaje, mantener la misma potencia de 200 W puede generar un volumen de oxígeno consumido diferente al inicial.   Maunder y sus colegas proponen que, al evaluar el rendimiento en ciclismo, también deberíamos tener en cuenta una propiedad llamada durabilidad.   Definen la durabilidad como:   …el tiempo de inicio y la magnitud del deterioro de las características fisiológicas a lo largo del tiempo durante el ejercicio prolongado. (1)   MAUNDER Y AL...

  METODO JOELFRIEL   He publicado varias veces aquí sobre cómo puede usar el Cuadro de gestión del rendimiento para gestionar su entrenamiento con temas sobre CTL ("aptitud"), ATL ("fatiga") y TSB ("formulario"). Si no está familiarizado con estos tres términos de TrainingPeaks, puede encontrar definiciones breves aquí. Un tema sobre el que nunca había escrito antes es cómo puede usar TSB en el PMC para administrar su entrenamiento a lo largo de la temporada para lograr lo que está buscando en un momento dado.   El gráfico adjunto (haga clic para ampliar) de Dave Schell, un empleado de TrainingPeaks, muestra su capacitación durante todo un año. Las líneas irregulares son CTL (azul), ATL (fucsia) y TSB (amarillo). En lo que quiero centrarme con su gráfico es TSB. Eso es un proxy de "forma" o, en otras palabras, "frescura". Básicamente, tiene que ver con la preparación para la carrera. A medida que la línea amarilla TSB cae en...