metodo joel

 

METODO JOELFRIEL

 

He publicado varias veces aquí sobre cómo puede usar el Cuadro de gestión del rendimiento para gestionar su entrenamiento con temas sobre CTL ("aptitud"), ATL ("fatiga") y TSB ("formulario"). Si no está familiarizado con estos tres términos de TrainingPeaks, puede encontrar definiciones breves aquí. Un tema sobre el que nunca había escrito antes es cómo puede usar TSB en el PMC para administrar su entrenamiento a lo largo de la temporada para lograr lo que está buscando en un momento dado.

 

El gráfico adjunto (haga clic para ampliar) de Dave Schell, un empleado de TrainingPeaks, muestra su capacitación durante todo un año. Las líneas irregulares son CTL (azul), ATL (fucsia) y TSB (amarillo). En lo que quiero centrarme con su gráfico es TSB. Eso es un proxy de "forma" o, en otras palabras, "frescura". Básicamente, tiene que ver con la preparación para la carrera. A medida que la línea amarilla TSB cae en el gráfico, Dave se vuelve menos fresco, está perdiendo forma. A medida que la línea sube, Dave se vuelve más fresco: "tomando forma". Cuando TSB está por encima de la línea amarilla discontinua en el medio del gráfico, Dave está "en forma". Pero si esa línea es demasiado alta, como lo fue al final de su temporada de carreras alrededor del 1/9 al 1/10 en el extremo derecho de la tabla, entonces está muy fresco, pero ha perdido mucho estado físico (CTL cayó precipitadamente ) que ciertamente no está listo para correr.

 

Todo esto es cómo TSB se usa típicamente para monitorear el entrenamiento. Pero me gustaría mostrarle otra forma de pensar en TSB y ayudarlo a administrar su entrenamiento.

 

En el lado derecho del gráfico está la leyenda TSB amarilla. Observe que hay un "0" (cero) en esa leyenda en el medio. Ese es el punto de equilibrio para TSB. Arriba está TSB/formulario positivo ("fresco") y debajo está TSB/formulario negativo ("no fresco"). Cuanto más positivo (cuanto más arriba de 0), más fresco es Dave. Cuanto más negativo (cayendo por debajo de 0), más cansado está Dave.

Ahora observe los círculos también en la leyenda del lado derecho. He puesto círculos alrededor de cinco, "zonas TSB" numéricas. Cada uno de estos representa una zona que indica una etapa en el proceso de entrenamiento. Esas zonas coloreadas también se indican mediante líneas rectas de colores similares a lo largo del gráfico. He puesto un título en cada zona. Te guiaré a través de cada uno de ellos.

 

Comencemos desde abajo con la "Zona de alto riesgo" roja. De vuelta en la leyenda del lado derecho nuevamente, puede ver que esta zona está por debajo de -30 TSB. Lo llamo "Alto riesgo" porque si pasa mucho tiempo aquí, creará una gran fatiga y estará coqueteando con el exceso de alcance extremo que probablemente se convierta en sobreentrenamiento si continúa durante demasiado tiempo. Tenga en cuenta que Dave estuvo en esta zona varias veces a lo largo de su temporada, pero solo un episodio fue lo suficientemente largo como para ser arriesgado: en los últimos días de marzo y principios de abril. Esto representa un período de entrenamiento muy duro para Dave. A principios de abril retrocedió haciendo un entrenamiento más fácil y su TSB comenzó a aumentar, lo que indica que se estaba moviendo hacia la frescura. Esa es exactamente la forma en que debe reaccionar cuando se encuentra en lo profundo de la Zona de Alto Riesgo. Este es el momento de reducir el entrenamiento para salir rápidamente de la zona roja. La rapidez con la que necesita reaccionar depende de su capacidad única para el estrés del entrenamiento. Por lo general, es mejor quedarse allí no más de unos pocos días a la vez. Solo puede ingresar a esta zona de dos a cuatro veces extendidas en una temporada con un descanso R&R que finaliza cada una de ellas.

 

El círculo verde y la línea horizontal marcan la "Zona de entrenamiento óptima". En la leyenda TSB, el círculo verde cubre el rango de -10 a -30. Tenga en cuenta que Dave pasa bastante tiempo en TSB aquí durante toda la temporada. Eso es bueno porque, como indica el título, esto es típicamente cuando ocurre el entrenamiento más efectivo.

 

Subiendo la leyenda, el círculo gris (-10 a +5) y la línea gris indican lo que yo llamo la "Zona gris". No desea pasar demasiado tiempo de entrenamiento aquí porque no sucede mucho que mejorará el estado físico. Estás en una especie de meseta en el entrenamiento. Esta suele ser la zona en la que te encuentras durante una semana de descanso y recuperación, cuando te preparas para una carrera de prioridad A y cuando regresas a un entrenamiento intenso después de un descanso prolongado.

 

La "Zona de frescura" (azul) se extiende de +5 a +25. Es probable que debas estar en algún lugar de esta zona el día de la carrera cuando estés en forma para una carrera A o al final de la temporada cuando tomes un descanso prolongado (el período de "Transición"). Puede ver que la línea TSB amarilla de Dave está en esta zona solo unas pocas veces para las carreras y cuando ingresa a la recuperación de final de temporada (alrededor del 1 de septiembre al 15 de octubre). La frescura se percibe por completo cuando se está en esta zona, pero varía qué tan alto un atleta puede querer estar aquí el día de la carrera. Algunos atletas corren mejor cuando están arriba en la zona alrededor de +20 a +25, y otros cuando están abajo en la zona alrededor de +5 a +10. Esa es una de las cosas que solo puedes determinar a partir de prueba y error.

 

Por lo general, solo se ingresa a la "Zona de transición" naranja al final de la temporada cuando se encuentra en el período de transición. Las únicas otras ocasiones en las que lamentablemente puede encontrarse en esta zona es cuando tiene un descanso prolongado debido a una lesión o enfermedad. En otras palabras, esta es la zona de poco o ningún entrenamiento. Es muy seguro, pero el estado físico también es muy bajo.

 

Eso es todo. También debo señalar que los rangos numéricos que he descrito aquí para cada zona funcionarán para la mayoría de los atletas, pero hay muchos valores atípicos para quienes las zonas son demasiado altas o demasiado bajas. Los ajustes deben hacerse en base a la experiencia. Esta es solo otra razón por la que tener un entrenador inteligente es una buena idea. Él o ella pueden manejar todo esto, y mucho más, quitándole la carga de encima.